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心理小贴士：一起学习如何好好睡觉～

2023-03-15 09:51:07 浏览数：0

听说你总是睡前玩手机
一刷就到半夜
听说你总是熬夜写作业
白天却瞌睡不停
明明很困了却在内心呼喊：
我熬的不是夜，是自由！

睡觉是个体为了更好生存而进化出来的一种重要技能。心理学家曾做过睡眠剥夺实验，一周以上时间不睡觉的人出现了眩晕、注意力不集中、易激怒、手颤抖，甚至产生幻觉等，也就是“长期缺觉会让人生气暴躁”。

怎么样才算“好好睡觉”呢？
好的睡眠状态是指“当你醒来的时候感觉轻松舒服得到了充分的休息。”
有的同学熬夜成瘾、生活作息不规律、长期不想吃早饭，身体健康和学习成绩都受到了挑战。

那么我们怎样戒掉熬夜呢？

1、建立规律睡眠节律
按时睡觉，身体会在睡眠时自动修复白天学习工作损耗的能量，给自己充充电，增强抵抗力。这就是为什么睡好觉之后会觉得元气满满。
睡前经常控制不住玩手机、打游戏或者看剧，越玩越上瘾，该怎样坚定信心上床睡觉呢？

2、营造良好睡眠环境
（1）睡前关闭寝室光源，灯光会抑制大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。
（2）远离手机等电子产品，研究显示大脑受蓝光刺激8分钟，会持续兴奋超过1小时，也就是“越玩越睡不着”。
（3）不在床上做除了睡觉以外的事。
（4）睡前远离含酒精、咖啡因等食物。
有的时候深夜emo，在床上辗转反侧，失眠不断，脑海里总有烦恼围绕着，又该如何化解呢？

3、做好入睡心理建设
（1）如果深夜emo，可以睡前适当放松，尝试冥想、正念训练，或者做深呼吸，帮助我们调整好心情再入睡。
（2）假如烦恼一时无法解决，放松不下来，那就允许烦恼在那，尝试把它整理好放在一边，睡醒后更有力量去面对。
（3）保持接纳的心态，偶尔失眠也没关系，不用太焦虑，每天进步一点点，让睡眠自然发生。
（4）如果失眠状态持续了一周以上，自己没有办法调节，建议寻求专业帮助。

夜色已深让我们一起关闭光源

远离手机闭上双眼

放下焦虑充分休息

准备补充一天的能量

迎接元气满满的明天！

来源：华中师范大学微信公众号

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