当一个人的意志力坚定到一定程度，或者拥有无比执着的信念时，奇迹往往会出现。                         

——网络人气作家张威（唐家三少）

什么是意志力

    提起意志力，你的脑海中有没有出现这些古训——

    “只要功夫深，铁杵磨成针”！

    “头悬梁，锥刺股，有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”！

    意志力对我们至关重要，大到重要的升学考试，完成一个长期项目，小到锻炼身体、复习功课，无不需要意志力的参与。意志力是指人们有意识的支配、调节行为，通过克服困难以实现预定目的的心理过程。别看描述很简单，但实际上它包含了三个很重要的成分：信念+决策+行动！

    信念是什么呢？它是一种精神，一种信仰，是你相信你的选择，相信通过努力你会获得一个好的、有价值的结果；决策的过程，是意志形成的过程，即我决定要做什么；行动则是“我怎样去做”，即制定计划，do it的过程。只有每个环节都做到位，才能保证目标的达成。

什么阻碍了意志力

    世界范围内具有杰出成就的名人无不都具有惊人的意志力。但是意志力并非人类天生就具有的一种能力，而是需要在生活中锻炼和培养的。所以，人人都有可能是下一个杰出者。如果你对此有所怀疑，那么请问自己一个问题：

    你通常是因为什么原因而放弃自己的计划？

是懒惰？是计划不合理？是反馈不够？……这似乎是我们经常用的“反思”结果了。接下来，我们一起探讨一下其中的心理因素是什么。

首先，我们要谈“懒惰”。懒惰、享乐是人的天性之一，我们一辈子都要与它做斗争，也难免会出现怕吃苦而终止计划的情况。也许有同学会有疑问：总有些人特别自律，难道他们也是斗争来的吗？他们好像没有内心的纠结和痛苦哎！其实，他们也是有惰性的，只是已经养成了勤劳自律的习惯，不需要花费较多的意志力与懒惰抗衡而已，所以说，早一天养成自律的习惯，就早一天受益啦！

    第二，我们要谈“计划”是否合理的问题。可能我们每个人都给自己制定过计划，你觉得：最容易成功的计划是哪些呢？心理学有一个名词——幻想（虚假想象），指的是我们想做的那件事情，不一定是出自内心真正的渴望去做，而是由于外界因素驱动的。比如，你很羡慕别人，于是盲目的把别人的目标当成自己的目标，希望通过简单的模仿获得别人的成功。因为这种计划是没有经过自己实际情况的评估的，它只是一个幻想，所以一旦遇到挫折也很容易使人放弃。诸如此类，还有基于对比挫败产生的计划，比如“他好厉害，太受刺激了，我要改变”；或者仅仅为了得到他人赞扬或外在奖赏而制定的计划，比如“我要拿到一等奖，我想要比别人都强”。这两种目标在执行的过程中，一旦遇到挫折就特别容易产生挫败感，从而导致计划失败。

    第三，我们要谈谈“自我怀疑和自我否定”，它涉及的是“计划反馈”问题。相信有不少同学在遇到挫折时，经常陷入自我怀疑和自我否定当中，怀疑自己做的不够好，然后就止步于此。自我怀疑、自我否定都是属于“核心自我评价”的范畴，即一个人是怎样看待自己的?认为自己是一个有价值的人吗？是值得被爱的吗？是足够好的吗？值得拥有美好的事物吗？当这些答案是肯定的，我们的自我评价就是积极的，这种积极的自我评价会促使人克服困难，达成目标。反之，如果一个人时常不确定自己的价值，时常要依赖别人的反馈、评价才能确立自己的价值，那么他在遇到挫折时，就更可能左右摇摆，最终放弃努力。

如何培养意志力

    自我评价是影响意志力的根本原因，所以我们第一要做的就是形成自己内在的渴望和目标，并保持乐观。心之所向，素履以往，如果你内心特别想做一件事，无论失败与否都会努力去尝试；如果你选择了一条道路，无论多难也会尽力走下去。内心的渴望，还有对自己价值所在、使命所在的认可都驱动着我们前行。

萨提亚家庭治疗中有一个冰山理论，很好的解释了这个现象。每个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分（行为），而更大的一部分，即内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。

    所以，外在表现出的意志行为更多是个体内在的反映。击败我们的也不是失败本身，不是别人，而是自己对自己的看法。

举个例子：假如你平常的成绩一般维持在专业20名左右，你争取在本学期考进前三名，结果到最后虽然有进步，却仅仅考到了第10名，你可能会想：“看来我能力不行呀，努力过了也做不到”，然后开始自己打击自己。如果我们换个思路，去掉消极评价，只是想着如何考到前三，结果是不是会好很多？所以，要想发挥意志力的作用，首先要立一个积极的“自我人设”，给自己不断的心理暗示：“我可以”、“我想成为有价值的人”，“我希望改变某种现状”，“我要使我的家人感到幸福”等等。

    第二，集中于一件小事，形成良好的“微习惯”，培养一个坚定的信念系统。坚持21天就会养成一个习惯，而将21天坚持下去则需要我们信念、渴望的支持。可以尝试坚持比别人早起10分钟，因为这就可以避免早上急匆匆的跑去教室；可以尝试坚持每天跑步20分钟，因为跑步坚持下去会带来好的身体；可以尝试坚持每天拿出中午的半个小时背10个单词，因为这能够慢慢提高自己的英语水平……日积月累后，我们既养成了好习惯，还能取得令人惊讶的成绩。但是在这背后，是需要一个强大的信念系统还有对长期价值累积的耐心的，即毫不怀疑长期做这件事情的最终价值，以及确信最终价值必然是由每一次练习累积而来的。

正如下面的公式，你能坚持到1.01的几次方？
 

    第三，要知道意志力并不是人类天生就具有的，是在后天的环境中慢慢培养和锻炼的。《孟子》中有一段话“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”，说的就是没有人天生就是意志力超强的英雄，任何一个英雄，背后都是浸透着汗水、泪水和痛苦。

随着我国社会经济的发展，很多人会对这种“吃苦”论发出质疑：现在生活条件好了，非要逼着自己受苦值得吗？其实，快乐是人生的一部分，每个人都需要快乐，这是没有问题的。关键问题是：我们很容易陷入“快乐”的陷阱而不自知，当我们长期沉浸在舒适区的快乐中，可能会丧失面对痛苦、面对挫折的能力。从某种意义上，不管你想不想面对，人生的一些痛苦总会不请自来。每个人都会遇到挫折，都会遇到自己不喜欢的事情，不喜欢的人，对吧？

    在生活中，我们要区分快感、快乐、幸福，它们是三个不同的概念：快感是快乐的一部分，快乐是幸福的一部分，然而，一个人的幸福绝不是快感和快乐的简单叠加。幸福还包含着生而为人的意义、价值的部分。所以，要获得更深刻的幸福，就不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路！

意志力的使用说明

    意志力确实强大，但不要以为凭借意志力就可以做到任何事情。它就像时间、精力一样，在一定限度内是有限的。所以，就像要好钢用在刀刃上一样，同学们要珍惜使用自己的意志力资源，把意志力用在重要的地方！举个例子：把一些稍微努力一点就可以达到的目标，尽量形成习惯，比如每天早起5分钟，每天晚上睡觉前看一篇专业文献等，这些事情并不需要耗费大量的意志力；把更多的意志力用在难度更大的一两个项目上，比如每周额外完成一篇英语习作，每两天完成一次健身训练。如此坚持下来，一定能取得惊人的成绩！

    还有一点，是要给自己的意志力建立支持系统！比如：把自己的计划告诉你的朋友，让朋友给你加油；尽量与人交往，从人际交往中获得新的资源和灵感；当意志力受损，垂头丧气回到宿舍，那就好好的睡一觉，第二天再试试看……总之，一定要注意，当发觉自己的意志力不足以支撑自己的行动时，要及时补充。

希望同学们都能够拥有强大的意志力，追随梦想，到达成功的彼岸！

 ——你们的心理老师：利萍
 

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