电影《肖申克的救赎》中讲“希望是美好的，也许是人间至善，而美好的事物永不消逝。”凭借着对希望和自由的无比向往，主人翁安迪用一把小锤花了20年时间凿出一条自由的隧道。是希望，让未来人生有了更多的可能和出路。
 

什么是希望（感）

      谈到“希望”，是日常生活中经常用到的一个概念。比如，希望自己通过英语四六级考试；顺利考上研究生；希望自己越来越美丽等等。更有感触的是，每当岁月交替，辞旧迎新之际，人们总是要对未来一年表达新的希望、新的祝福、新的追求。从国家主席到平民百姓，祈福新年己经是我们现代生活必不可少的公共仪式和生活习惯。很长时间以来，我们只是把希望当作一种心灵鸡汤、励志、鼓动的方式；甚至还有些人可能把它当作一种空谈和虚幻。因为它既不能解决生活中的实际问题，也不能为我们指明行动的方向。但大多数人可能不知道，所有这一切，从积极心理学的角度来看，其实是特别重要的一个心理能力的体现，那就是希望感。
      希望感作为积极心理学中一个内源性的指标，指的是为实现目标的期望，通过心理驱动力和目标导向促使人们朝着预期或渴望的方向前进。它指向未来，是有关未来的认知，拥有希望意味着有动力，积极去寻找实现目标的方法。这更是个体有效预防心理疾病和应对压力的重要保护性心理资源。
 

希望感的重要之处

      生活中不乏这样的例子，一些刚步入社会及人生之路的青年，却过早结束了自已的生命，大多数是由于对生活感到失望以至于累积成绝望。而一个对生活有希望的，即使环境再艰难，他都会发挥同环境协调的能力，进而改善自己的生存条件和处境。
      相关研究发现，有希望的孩子学习好、体育好、身体好、品德好、适应好，总之哪哪都好，德智体美劳全面发展。关于希望感对学业、情绪、社交等方面的益处的研究不胜枚举。
      拥有希望感确实至关重要，因为我们首先是活在心理世界中，某种程度上，心理真实即现实，这是第一性的质。外在的物理世界要被我们加工得首先反映在心理世界上。所以，你如何看待这个世界和未来其实也就决定着你现在会怎么做。
  

希望感和乐观

      希望感不同于乐观。希望并非一种简单的情绪和态度，而是一套系统的科学方法和解决问题的路径。希望需要脚踏实地，它是可以通过不断训练加以提高的。而乐观，是一种情绪和态度。如果过了头，往往就变成了盲目乐观，忽略了客观存在的问题和困难。就像是鲁迅小说里的阿Q一样，虽然他很擅长自我安慰，但长远而言并没有改善自己的处境，检查纠正自己内心的错误认知，并且针对现实情境做出积极主动的回应。
      希望感并不是忽视眼前的问题，而是直面实现目标过程中的困难，并且采取积极主动的策略来应对。也就是说，希望感的获得，最终要基于对现实问题的积极应对，而不是被动接受，这也是它跟盲目乐观的区别所在。
 

如何创建希望感

      第一步，培养目标导向的思维
      目标导向的思维，也就是给自己树立一个明确的目标。比如，今年我要考上研究生，今年我要找到一个对象等等。
      最好的目标是那些可以实现、同时又不那么容易实现的目标。为此，设定的目标可遵循SMART原则，即我们设定的目标应该是：具体的（specific）、可以实现的（attainable）、可以测量的（measurable）、有关的（relevant）、有时效的（time-bound）。
      第二步，找到成功的方法
      我们要相信自己一定能够找到一条实现这些事情和目标的路径和方法。越是有创造性的人，越容易觉得自己有希望。
       不妨经常想一想，能不能找到好几种实现目标的路径和方法？
      第三步，思考可能遇到的困难
      要进一步去思考，在这些路径上分别可能遇到什么样的困难；哪些困难是可以解决和避免的，该如何应对？如何做，才能绕过这些困难？
      第四步，实施行为的改变
      “心动不如行动”。希望感一个很重要的方面，就是强调个人的主动精神。因此，我们要实现希望，一定要主动采取行动。另外，通常对我们的希望感影响最大的因素就是时间不够。这也要求我们一定要争取立即采取行动。
      一个好的办法就是养成一种习惯。习惯形成后，我们就会发现既省时，又省力，更省我们的心神。长期的目标，尤其需要有一种坚持精神。因此，形成习惯就显得特别重要。
       所以，当下次再次感觉到自己陷入绝望的时候，要明白仅仅保持乐观心态是不够的，不如也尝试一下上述四个步骤，帮助自己建立希望感。
      关于“未来”。希望是指向未来的。未来也很重要，尤其它还实用。没事儿想想可以实现的未来把它写下来，五周内重复三次能有效增进幸福感。注意是可以实现的未来，不是白日梦。要是你现在不开心，那就试着用未来的自己来看看现在，时间拉长拉远，会更加抽象，多半会觉得风雨中这点痛不算什么。
      所有有关积极心理学的希望感研究，说明我们人类真的是要培养一种对未来的希望。它会让我们有行动的动机，更让我们有行动的方法。
      每一天都是崭新的！万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。愿新生活新希望，常想善做多受益。
      最后，这里提供了一份希望指数量表，帮助了解自己的希望感程度。

——你们的心理老师：文洁
 

扫描二维码收听本期节目

 

                           希望指数量表

1.我用积极的态度对待生活。
    A.非常反对       B  .反对        C.同意        D.非常同意
2.我对生活有短期、中期或长期的目标。
    A.非常反对       B.反对        C.同意        D.非常同意
3.我觉得自己非常孤单。
    A.非常反对       B.反对        C.同意        D.非常同意
4.即使目前处境艰难，我仍能看见光明。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
5.我对治疗充满信心。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意 
6.我对未来感到害怕。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
7.我经常回忆起以前的快乐时光。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
8.我感到我有力量战胜困难。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
9.我能给予和接受别人的爱与关怀。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
10.我应该积极采取行动使疾病向好转的方向发展。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
11.我相信只要自己努力，每天都能发挥自己应有的作用。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意
12.我觉得生活有价值、有意义，过得很实在。
    A.非常反对        B.反对        C.同意        D.非常同意