你无法控制他人，你只能选择改变自己。不是痛苦选择了你，而是你选择了痛苦。

                          ——威廉·格拉瑟《选择理论》

积极心态的重要性

    2018年10月28日，重庆市22路公交车沿线路正常行驶，乘客刘某发现车辆已过自己的目的地站，要求下车，但该处无公交车站，驾驶员冉某未停车。刘某从座位起身走到正在驾驶的冉某右后侧指责冉某，冉某多次转头与刘某解释、争吵，双方争执逐步升级，并相互有攻击性语言。当车行驶至万州长江二桥距南桥头348米处时，刘某用手机攻击司机，随后两人互殴，最终导致车辆失控向左偏离越过中心实线，与对向正常行驶的红色小轿车相撞后，冲上路沿、撞断护栏坠入江中，车上13人遇难，2人失联。该事件被称为“重庆客车坠江事件”。

    事件引发了全社会对于“心态”的思考和讨论。虽然我们在理性层面都知道“退一步海阔天空”，但是，在某些特定的时间、环境中，思维的狭窄、情绪的冲动、语言的暴力却仍然容易将一个人带入无底的深渊。

    在生活中，我们经常使用“心态”这个词语。

    从心理学上讲，心态是成分比较复杂的概念。从情绪状态上来讲，它更加类似于心境的概念。但是它不仅包含较长一段时间里的情绪状态，还包括认知成分和行为成分。比如，你怎样看待世界、他人？在某些特定事件中一般会采取何种行动？

那怎样才算是积极心态？是否只有某些特定人群才具有积极心态呢？首先需要明确一点是，每个人都是有着积极向上生长的力量或本能，每个人都有着积极的心理品质。这也是心理学工作者对于人性观的基本看法。

    20世纪末，以美国心理学家塞利格曼为代表的“积极心理学”研究思潮在西方兴起。该理论认为：心理学不仅对损伤、缺陷和伤害进行研究，也应对力量和优秀品质进行研究；不仅关注损伤、缺陷的修复和弥补，也应对人类自身所拥有的潜能、力量进行发掘。他们倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

        2000年，在Christopher、Peterson等人的领导下，研究者们通过拜读大量名人著作，并从中归纳出了两百种人类拥有的美德，并在此基础上提出了普遍著作和观点都支持的6种美德，此后，又通过研究发现了与这六种美德相对应的24种力量（见下表）。研究者认为，美德和力量是个体积极品质的核心，具有缓冲器的作用，能成为战胜心理疾病的有利武器。对照一下，你是否也拥有这些闪闪发光的心理品质呢？

如何保持积极心态？

    首先，要愿意相信“积极”。

    在生活中，我们可能很难注意到自己也拥有这些优秀的品质。比如，可能因为沉浸在消极情绪中而忘记了自己也是一个“喜欢快乐的人”；可能因为某些客观环境，让我们的积极面难以发挥，忘记了自己也是一个“有能力的人”；又或者，只保留了对自己的不满，丢掉了对自己的喜爱。

   “积极”是一种情绪，更是一种价值观。面对长大的自己，可能每个人都会有过这样的自我对话：

     “我要找回乐观开朗的我” ！

    “我小的时候挺爱跟人说话，不像现在这样啊！” ……

    还记得幼年时的你吗？怀着所有对世界的向往，去探索、去发现……那时的快乐可能正是来源于“相信美好”、“相信自己”的力量吧！所以，如果现在的你感到无力又无助，是时候重启内心的积极动力，去寻找埋藏已久的优势自我了！

   其次，接纳。

    我们需要接纳自己。电影《银魂》中有一句台词：“有时候我们明明原谅了那个人，却无法真正快乐起来。那是因为，你忘了原谅自己。”我们习惯用“一日三省吾身”的方式“让自己变的更好”。于是，晚上入睡前，我们的脑海里总会闪过很多自己今天做错了什么的画面，比如：

   “今天我不应该和某个人说这样的话，我应该那样说才对”；

   “今天我做错了一件事，很怕别人会觉得我不好”……

    于是我们在自责和懊悔中沉闷睡去。

    其实，“反思”并不是深深的责怪自己，也不是自我对抗、自我排斥、自我否定、自我怀疑，让生活里充满着懊悔和烦恼。

    我们需要做的是明白自己的不当之处后，以此为戒，把上次的教训变成下次的经验，然后朝着自己的目标前进。

    对于一些不那么容易改变的“消极特质”，我们只需要接纳它们，以特定的减少损耗、停止伤害的方式与之和平共处就好。

    接纳自己是一个人自尊和自信的表现，同时也是一个人心理健康的表现。更进一步，在接纳自我基础之上，我们才会以更加开阔的视野和心胸接纳他人、接纳世界！

    最后，学会选择。

    在学校里，经常听到同学抱怨：

   “今天又被安排当观众了，什么事儿都干不成了！”

   “老师普通话水平太差，我都听不懂，上课只能补觉了”！

   “时间安排的这么紧，怎么能准备好演讲，算了，我不参加了！”

    似乎，我们被安排进一个场景，只能被动的等待“恰当”时机到来。如若没有恰到好处的时间、恰到好处的伙伴、恰到好处的心情，就没有办法好好开始。

    这样的逻辑让无数人陷入思维和行动的停滞。其实，无论何时、何地、何种境况，我们都有自己的主动权。比如，在“被观众”的时间，我们可以选择全身心投入有趣的活动，或者带一本书、背几个单词；在有些枯燥的课堂上，我们可以尽享国内外课程资源，选择其他高校的同门大师课程；在时间紧张的时刻，压缩或减少其他活动时间，全力准备目标任务……

    看，当我们把焦点放在解决困难而非困难带来不便的时候，我们就会有了更多选择的机会，从而有利于改变目前的困境。

    美国精神病学家威廉·格拉瑟曾于1965年提出心理咨询和治疗的方法——现实疗法，其理论基础正是“选择理论”。该理论强调了每个人的主观能动性，认为生活中的很多心理困境，都是不尽如人意的人际关系造成的。然而，真相却是：他人只能给予你信息，你的情绪由你自己决定！

    如果你仍然感到困惑，那就看看同龄人的他吧！——还记得2017年高考那个给清华写信的甘肃考生魏祥吗？先天性脊柱裂、椎管内囊肿，出生后双下肢运动功能丧失，爸爸又早逝……只是这个经历就让人满满的心疼。可是他却选择了不放弃，选择坚强，选择努力，并用648的高分成绩证明了自己。

   “清小华”回复魏祥的信中说：人生实苦，但请你足够相信！

    是啊！“相信”——多么宝贵的力量！人生的苦难不可避免，在前进和放弃面前，只要有“相信”，我们就会选择前进！

如何走出消极心态？

    如前，心态包含了认知、情绪和行为三个层面的状态。那如果身处消极心态中，如何才能改善呢？

   首先，调整认知。

    每个人在生活中都会秉持一定的“核心信念”，由此发展出特定的生活信条。如“我考的大学不好，我没法跟我同学比，以后在他们面前抬不起头了”；“我被调剂到了这个专业，已经没有办法再更改我未来的路了，就先将就着吧、凑合着吧”。这些是固定的、封闭的、没有希望的观念，其实是自己给自己设定了一条狭窄的死胡同，像预设了一个消极、悲观的结局一样，这必然会导致消极的情绪、消极的行为。

    接下来，你不妨带着发展的、开放的、有希望的信念去生活，这也是积极心态最主要的特征。其核心是：你认为自己是否有发展可能的？你是否愿意跟这个世界、跟他人发生联接？……要试着给出肯定的答案哦，记得天无绝人之路！

   其次，觉察自己的情绪状态。

   Step1:明确自己的情绪是什么。比如“我现在感到很生气、我现在感到很悲伤、我现在感到很委屈”；

   Step2:想一想原因是什么。比如“因为我这件事让我感到尊严被贬低、这件事情让我感到自己没有价值”；

   Step3:理解和接纳自己。比如“是的，遇到这样的事情就是让我很难过”；

   Step4:你可以向朋友表达自己的情绪，或思考下一步应该怎样做能够提升自己的价值感。

   可是现实生活中，我们经常跳过了觉察情绪的阶段，直接宣泄情绪，让自己“淹没”在情绪中：比如“气死我了！”，然后暴跳如雷。有的时候，我们的情绪没有及时被觉察而被压抑，当遇到一点点不顺心时，我们的愤怒情绪就会像燃爆！看下面的图，你有没有这样的时刻？

   最后，尽己所能改变现状。

   哪怕是今天有了一点点积极的想法、情绪，做了一点点积极的事情，那也是值得高兴和自我鼓励的！假如我们某一段时间无法让自己停止消极的念头，那么即便是停下来的某一时刻，哪怕是5分钟，你也可以检查自己的想法和情绪，问问自己：我怎么了？我的观念是发展的、开放的吗？我有没有尽力去解决问题？然后去修正这种状态，长期坚持下去，你一定会有进步！

   只要你愿意，一切都会好起来！

——你们的心理老师：利萍
 

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