不知不觉，在几场秋雨里，在几阵秋风里，深秋就这样来了。“闲庭欹枕正悲秋，忽觉新编浣远愁”—你是否也像诗人一样容易感染秋天的悲伤气息呢？让我们来了解“悲秋”的真相！

中国人骨子里的“悲秋”

    自古以来，一提到秋，我们就很容易想到“悲”。古代的文人向往着春之繁盛，感慨着秋之沉寂，于是乎，“万里悲秋常作客，百年多病独登台”、“自古逢秋悲寂寥”、“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”……各种各样的诗句油然而生，而这些耳熟能详的秋句又无一不透露出一种悲凉、冷清、萧瑟的气氛。

    在这千年传承的文学作品中，“悲秋”在人们的脑海里的印象不断深刻，以至于到现在，“悲”似乎已经成为了“秋”的代名词，而“悲秋”也成了一种中国人的常见精神现象。我们的祖先从几千年前就开始“悲秋”，看来我们是无法摆脱这种情绪吗？非也！如果换个角度，可能你就不会觉得“悲秋”无法避免了。

 “悲秋”的生物学角度解释和应对

    秋天气温降低，气候开始干燥，我们的身体也会随之发生变化，比如嘴唇干，皮肤干，甚至脱发。这都是我们看得见的身体的变化，还有一些变化是我们看不到，但可以感受到的，那就是我们体内各种激素水平的变化，比如“褪黑素”。 秋季由于日照时间渐渐变短，强度渐渐变弱，我们大脑中的“褪黑素”分泌增多，褪黑素能诱人睡眠，比如有些经常要在不同时区穿梭的商务人士为了快速调节时差，就会服用褪黑素改变睡眠节律，所以到了秋季，我们体内褪黑素自然增多，有些同学会觉得自己睡不醒，就是这个原因。同时，过多的褪黑素会使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。秋季如果赶上几日秋雨连绵，几乎没有光照，这些睡不醒、没精神、心情不好的情况更会加重。其实，仅仅只靠“褪黑素”是不能完成影响我们情绪这一“大工程”的，还有“血清素”和“多巴胺”。血清素是种可以提升人们愉悦感的激素，由于光照变少变弱，它的分泌量减少，从而影响到我们的情绪。同时，到了秋冬季节，同学们是不是很喜欢窝在被子里呢？这时，由于缺乏运动，另一种能使我们感觉到快乐的激素“多巴胺”会减少分泌，导致我们感觉没有夏天那么激情，那么开心。

    这样看来，我们和大自然的关系真的很密切！

    既然日照强度的变化会影响我们体内激素的分泌，进而影响我们的情绪，那么，多晒太阳会不会对改善我们情绪有帮助呢？没错！晒太阳是可以减少褪黑素分泌，增加血清素的合成！所以当我们睡眼朦胧、心情不顺的时候，更不应该闷在我们的小屋子里，反而要多出来晒晒太阳，做一些运动，像慢跑、散散步，都有助于我们赶走悲伤，做到“天人合一”。

    除了增加室外活动，秋季的饮食也是要注意。我常常看到早上有的同学一边吃着早饭，一边匆匆往教室赶，这样吃东西非常不利于消化。在秋冬季节，早饭一定要吃好，多吃鸡蛋、牛奶、水果，多摄入蛋白质，保证一上午精力充沛。不吃早饭人就没精神，也没有体力，没有良好的身体状况，人的意志力就会薄弱，非常容易染上抑郁的情绪。因为“身心合一”，身体不健康，心理很难健康，所以一定要保重身体。

我会不会是秋季抑郁症？

    如果注意运动和饮食了，为什么情绪有时还会有些压抑呢？是不是得了抑郁症？不不不！当我们有这种想法时，其实恰恰说明我们对情绪状态比较敏感，这点很棒！不过，你不需要太紧张，更不要给自己贴上“抑郁症”的标签。抑郁症的诊断非常复杂，不是单纯情绪低落就是抑郁症了，所以千万不可以自行“诊断”，更不能自已给自己“治疗”。

    无论在什么季节，什么情况下，出现低落的情绪状态都要引起重视，但不用慌张。有的时候我们情绪波动是由外部事件引起的，也就是说，真的发生了让我们苦恼的事情，这样，想要消除消极情绪最直接的办法就是处理事件，也就是去解决问题，可能通过一己之力能解决，也可能需要他人的帮助，总之，解决客观的问题，才能根本消除消极情绪。有的时候问题已经解决，或者并没有发生事情，只是单纯地情绪低落，可能同学自身就无处下手来解决了，这时候建议大家向专业人士求助，比如咱们学校的学生心理发展指导中心，这里有很多专业的心理咨询师，可以为大家提供帮助。

    此外，我还想补充一点。有的人从秋天当中看到萧瑟，看到寂寥，但也有人看到“一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江天万里霜。”同样是秋天，有人郁郁寡欢，有人豪情万丈，这是个体差异。大家要知道，我们对外界的反应是可以由我们来选择的，如果在秋季你感受到了小小的悲愁，要及时提醒自己，尝试转化一下态度和思考方式，多去欣赏美景，少感怀时间流逝，多做事情积极生活，少原地徘徊。有时候，在充实忙碌的生活中，消极情绪自己就会慢慢淡化。如果你的周围有乐观豁达的朋友，一定要多和这样的人相处，让他们的积极情绪感染自己，带动自己！

——你们的心理老师：刘倩
 

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