不必担心你所不知道的事情，真正会让你有麻烦的是那些你曾经相信，而事实上却并非如此的事情。

——Morris·R·Cohen

      同学们，你们是否有过类似这样的经历呢？高考结束，在对答案的时候我发现数学有一道选择题做错了，但我周围的同学都做对了，完了完了，我跟别人差了好几分，差了好几分在全省的排名可能就差了几百几千名，我被别人挤下去了，我考不上大学了，考不上大学我以后也找不到好工作，我要怎么养活自己养活父母呢……，越想越觉得后果很严重，焦虑、紧张的情绪接踵而来，心脏砰砰跳的很快，感觉喘不上气来，晚上也睡不着觉。如果有，这说明，你在被灾难化思维支配着，它严重影响了你的身心健康。

什么是灾难化思维

      它是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算。灾难化思维会把不良后果放大，把本来可以应付的后果想象成了灾难，导致自己产生严重的恐慌、焦虑心理。这就是我们俗话说的“小题大做”，把小问题看成大灾难。其实，在高考中，做错题目是必然的，没有人能做到全科满分。即使这道题周围其他同学做对了，也并不代表其他题目都是我错别人对的情况，可能没问到的同学有很多做错了，也可能其他题目你做对了，但很多同学做错了。可能成绩出来后你会发现可能我的数学成绩考的比别人好，也可能我的数学成绩比别人低一点，但语文或者英语比别人高。即使高考成绩确实比别人差一些，我就一定上不了大学吗？即使上不了大学，我就一定找不到工作养活不了自己和父母吗？一件坏事情的发生能够导致非常多可能的后果，有坏的，可能也有好的，但习惯于灾难化思维的人，往往会倾向于想象最坏的后果会发生，甚至将那个后果想象的非常具体详细，每天像一只受惊的小兔子一样，时刻保持警惕，一有点风吹草动就躲进自己的窝里，蜷缩起来，瑟瑟发抖。
      灾难化思维从“万一（如果）……怎么办”开始，让我们陷入持续的思维失控当中。如果人们持续性地夸大事件的威胁，并不断低估自身应对威胁的能力和可以调动的资源，就容易发展成焦虑障碍。比较常见的灾难化思维还有：在班级发表演讲万一失败，我将无颜面对老师和同学；恋爱分手了是因为我没有吸引力，不值得被爱；头痛持续了一周，我一定得了脑瘤；坐飞机非常危险，因为飞机可能会失事，所有乘客都会死，等等。

灾难化思维导致的后果

      从情绪方面来看，它会让我们恐慌、焦虑，心理压力增加，出现心悸、失眠等症状。
      从人格方面来看，灾难化思维会让人变得非常敏感多疑，时刻都在关注危险的征兆。并且为了躲避这些危险，他们会怀疑自己、怀疑别人、怀疑未来。
从行为上来看，他让我们总是用回避的方法解决问题，不敢行动，自己的生活范围越来越局限。
      不管从哪些方面来看，灾难化思维导致的都是一种恶性循环，处于失眠或者精神状态不佳时所产生的想法往往是消极的，会陷入负面想法难以自拔；越怀疑自己怀疑别人时就会越紧张焦虑，进而导致行为不顺，产生挫折；生活范围狭窄，人际交往少，自己的眼界就会狭小，能力得不到锻炼，挫折也更容易产生。

怎样停止灾难化思维

      首先，提高对灾难化思维的觉知。当这些让我们紧张焦虑的负面想法来临时，我们可以这样想：这个坏蛋又来了，我不能被这个坏蛋摆布！然后用一些方法来让自己停止消极的想法，例如，用手拍桌子，使劲掐自己一把，让疼痛感来唤醒自己。
      其次，进行认知重组。我们可以问自己这样的问题：我自动出现的灾难化思维是什么？支持这个想法的证据是什么？如果发生这个坏结果，我怎么应对？反对这个想法的证据又是什么？有没有其他结果出现？如果我相信自动思维，会给自己产生什么影响？如果我改变想法，会有什么影响？这样我们就能更加客观的意识到自己的思维是不合理，是想象，而不是实际。
      再次，积极行动，化解灾难想法。例如，担心演讲失败，就多多练习；担心自己得了脑瘤，就去医院检查一下；坐飞机时害怕，可以做一些放松训练等等。还可以做一些自己感兴趣的，或者力所能及的小事情，主动去寻找、去感受生活中的乐趣，从小事做起积累成功，积累快乐，过好每一天，自然而然我们就快乐啦！
      最后，保持与外界的积极联系。与亲朋好友多聊聊，当然这些人得是那种积极乐观的人，将自己的负面想法告诉他们，听听他们的分析和意见，也许你会得到不一样的见解。如果你周围没有能让你放心倾诉的人，或者面对熟悉的人因为种种原因难以启齿，也可以来学校心理咨询室，这里的咨询老师会耐心听你诉说，给你支持和帮助。
      最后，借用杨绛先生的一句话：“你的问题主要在于读书不多而想的太多”来勉励大家，书里藏着的是智慧，藏着的是我们年轻人亟需的人生阅历和经验。开卷有益，希望同学们多多学习，积极行动，即使遇到坎坷，经历疼痛，也依然坚定的去追逐理想，并且坚信一切都会过去。

——你们的心理老师：李彬
 

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