我们身边总会有这样的人：他们是我们眼中的榜样，成绩好、人缘好、相貌好……总之什么都好！可同时，他们还会嫌自己不够好，也许会因为一次成绩没有考好就对自己整个大学生活都失去希望，甚至还想到了以后“找不到工作怎么办，没法孝敬父母，对不起家人、老师、朋友……”，认为自己糟糕至极……这就是完美主义者的表现，他们极度追求完美，不允许一点瑕疵的存在，虽然在各方面都很努力上进，但实际上这真的不是优点。

追求完美之“学霸们”的内心世界

    学霸眼中的考不好和普通人眼中的考不好是不一样的！比如，我们都知道，无论什么事情，都很难做到完美，完美就是一百分，但我们总是会分心、粗心、或者能力不够，导致我们丢一两分，甚至更多分，使得我们做不到一百分。那我们做不到一百分是不是就干脆不要做了呢？不是，事情还是要进行，我们要做的还是要做，那做到什么程度大家觉得就还可以呢？60分。比一半要多，稍微努力就可以实现，我们就觉得还可以，不能说多好，但至少过得去，这是大多数人都能达到的水平。达到了大多数人具有的水平，你就合格了，你就完成了基本的任务，你就不比别人差，你就可以获得一种“安全感”了。假如我们改一下规则，不是60分及格，而是100分及格，那会怎么样呢？我们肯定会很害怕，整天提心吊胆，因为做错一丁点就不及格了。这种把满分当做及格线，整天陷入焦虑、恐慌的情绪状态，就是追求完美的“学霸们”的内心世界。

完美主义表面看起来很努力，很要强，但实际上这是一种不理性的态度，甚至会影响个体的发展，耽误组织中的任务进程！同时，和抑郁、焦虑等负性情绪不同的一点是，完美主义者会把它当成优点，正因如此，完美主义才难以克服。

精益求精VS追求完美

    我们每一个心理健康的人都是有上进心的，我们希望做得更好，甚至想做得比别人都好，于是我们更加努力，超过别人，也超过此时的自己，这个过程就是追求优秀，追求卓越的过程。也许我再努努力，从60分，做到了80分，甚至做到了95分，到了最后我也没有做到100分，但从60分到95分的过程中，我每一分的获得都是一种进步，一种超越，每多得一分心里就增添一分喜悦。这样做叫做精益求精，也就是“先完成，后完美”。而完美主义者到了60分也不觉得安全，还要继续担惊受怕地往前走，然后又走到了75分，比先前进步了15分，也体会不到快乐，即使最后走到了98分，全班最高分，完美主义者也还是不开心，因为他们还在“不及格”的焦虑和痛苦中。

追求完美影响的不仅仅是情绪状态。完美主义者由于太过紧张焦虑，做事情的结果往往不像我刚才举例子说的那样，别人考95分，他能考98分，而实际情况可能是他可能连90分也达不到，甚至更糟糕。完美主义者害怕失败，因为他们追求的完美绝不容忍一丝一毫的差错，这让他们变得畏首畏尾，不敢轻易尝试。避免失败的最好办法是什么？就是不行动。所以，完美主义者虽然打着追求完美的旗号，却常常迟迟不行动，永远活在自责和不快中。或者，有的完美主义者开始行动了，花了大量的时间精力做成一件事情，收益却十分微小。一个成熟的成年人应该明白：万事皆有代价。当你选择完美，你必然要付出成本：财务成本、时间成本、机会成本……你能负担这么多的成本吗？而且，“入之愈深，其进愈难”，这项成本的增加，并不是线性的。也许完成一件事情要一个星期，完美一件事情要一年！

刚才我们说的大多是学习的例子，在学习里我们使尽力气也不太会造成损失，但是想得远一点广一点，将来有的同学可能创业，一开始追求完美，费时耗力，最后不了了之；将来在恋爱中带有完美主义，要求自己或伴侣完美，是不是恋爱也谈得不愉快，很难走进婚姻，即使走进婚姻，有了孩子，如果要求自己做完美的父母或者要求孩子事事完美，自己的人生，孩子的人生是不是也多了很多没有必要的压力呢？所以，完美主义是一种偏执的认知态度，表面看上去积极向上，实际非常负能量。

如何调整“完美主义”

    首先，我们每一个人都要意识到，事情的结果不是只有0和100两个极端，中间地带非常宽广，这都是我们能达到的范围。100分的目标可以有，可以追求，但是要抱着“精益求精”的态度来追求。也就是先让自己达到“及格线”，进入到“安全地带”，然后在安全感的陪伴下，进一步努力。每获得一点进步每多得一分，都是在接近100分，都应该感到高兴。

    其次，要允许自己犯错。事实上，越是高远的目标就越是不可能毫无障碍地到达，绕远和迂回是不可避免的，所以要允许自己“试错”，把这一次的错误当做是一种尝试，从中吸取经验，下一步也许会走得更好！

——你们的心理老师：刘倩
 

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