人类的一切努力的目的在于获得幸福。

——欧文

      幸福，是人类在这个世界上孜孜以求的生活状态。每个人都曾经在内心问过自己类似的问题：幸福是什么？我现在幸福吗？人类因何不幸福？我们如何在生活中得到幸福呢？
 

中国古代先哲的幸福观

      对于普通人来讲，每个人心中关于幸福的标准也许各不相同，有的人认为获得物质财富是幸福，有的人认为爱与被爱是幸福，而有的人会把致力于社会福祉作为一种幸福。如果想要寻找幸福的真谛，不妨先来聆听一下先哲的智慧。
      早在我国先秦时期，思想家就作了大量论述，形成了深刻的幸福观。先秦诸子认为，物质财富对幸福来说并非不重要，但相比较而言，精神快乐更是幸福所必需的。如老子认为，“知足之足，恒足矣”；孔子认为，“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”；孟子认为，人生幸福的真谛是“三乐”：“父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。”庄子认为，幸福并非享乐的感觉，而是心灵的顿悟与超越，“与天合者，谓之人乐”。
      我国的传统文化还将自身幸福与他人幸福、社会福祉结合起来考量幸福的定义。如《礼记·大学》明确提出“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”；孟子提出“与民同乐”。在此基础上，坚守志向，责任担当也是一种幸福。如孟子主张“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”。在先秦诸子看来，一个人即使生计维艰也不能见利忘义、丧失操守，只有这样，才有真正的快乐、真正的幸福。
      由此可见，幸福既是个人生活需求得到满足的一种状态，也是个人与社会紧密链接、实现社会价值后的一种积极体验。它是一种主观感受，而非按照某种标准来衡量的物质或精神多寡。
 

痛苦与幸福的来源

      如果，你现在还不太明白自己想要哪种幸福，那么不妨思考另一个问题：人类的痛苦来自于哪里呢？
      这是与幸福相反的一个话题。痛苦，人人避之，但是它始终出现在人类生活中，并必然伴随着人类终生。痛苦，也许从身体的疾病中来，从人与人的猜忌中来，从焦灼不安中来，从灰暗无光的眼中世界中来，从孤立无援的境地中来，从夜夜无眠的恐惧中来，从怒火中烧而来，从嫉妒与嫉恨中来，从真实自我与外在自我的割裂而来……
      现在，亲爱的朋友，你能明白幸福从哪里来了吗？它从健康有力的身体中来，从人与人的信任中来，从心灵的宁静安详中来，从对世界的希望和热情中来，从众人相帮相扶的感动中来，从克服困难的勇气中来，从真心的欣赏与赞美中来，从内心的平和踏实中来，从内外一致的真实中来……
      也许，你还会问，这听起来好像很难，有什么办法能够达到这个状态呢？其实，很多时候，幸福就在我们身边，不是我们没有拥有幸福，而是失去了感悟幸福的能力！
 

触摸幸福的途径——正念练习

      正念在理念上起源于南传佛教的传承，可描述为是对此时此刻（或者叫做“当下”）体验的专注和觉察——无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。
      在心理咨询与治疗工作中，正念疗法是对当代以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法（MBCR）、正念认知疗法（MBCT）、接纳与承诺疗法（ACT）、辩证行为疗法（DBT）。已有研究证明，这些疗法可以有效地帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁；缓解压力引起的高血压和心率失常；改善睡眠；提高全身免疫系统功能；全面提高生活质量。而这些，正是当代人身心健康的迫切需要。
      那么，我们普通人怎么练习这个方法呢？最简单的办法即是：将你的注意力集中在你的呼吸上，只是关注呼吸而已。也许，在这个当下，你的一些想法或感受正在发生。或许你头脑中什么也没有，没关系。认识和接受这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其说似的轻轻接触它，你的正念就开始了，一个新的生命视角也会渐渐为你打开。
      需要说明的是，正念是一种能力，能力需要培养、需要练习，其中有七个态度是正念练习的支柱：
      不评判——不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象做价值评判，就让它们如是发生就好。
      耐性——对自己当下各种身心状况保持耐心，与它和平共处。
      初学者之心——愿意以赤子之心面对每一个身心事件。
      信任——信任自己，相信自己的智慧与能力。
      非用力追求——不努力强求想要的目的，只是无力地觉察当下发生的一切身心现象。
      接受——接纳现状，愿意如实地观察当下自己的身心现象。
      放下——放下各种好恶，只是分分秒秒觉察当下发生的身心事件。
      说了这么多，也许小伙伴们还是很疑惑，好像正念中并没有讲如何获得幸福啊！
      确实，正念并不是带给我们直接的幸福感，但它是一把钥匙，它能够帮助我们更好的觉察自己，接纳情绪，从而也就更容易体会到幸福感！正如《ACT就这么简单》书中所言：如果仅仅盯着手里的指南针，那么我们的旅程便不会取得太多的进展。我们只有在选择好的方向上昂首阔步向前迈进，旅程才会真正开始。
      希望小伙伴们从心开始，体味幸福！

——你们的心理老师：利萍
 

参考文献：
黄亚果，从优秀传统文化中探寻幸福真谛，《人民日报》，2016年07月22日
 

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