大型危机之后，人们渴望重新设计未来，恢复正常生活。疫情趋缓后，情绪和心理的平复仍然需要一个过程，“心理重建”不可少。

 

　　疫情带来的变化
 

　　在过去的半年中，大家所认识和发现的世界是什么样子的？经由这个发现，我们可以梳理一下自己身上所发生的变化，从而更好的了解自己。

　　同学们是伴随着改革开放后国家经济快速发展成长起来的一代，在过去的成长经历中，可能从来没有像疫情这样的大事件带给你如此强烈的心理冲击。可能大家第一次发现身体健康如此重要，可能真切体会到和平年代的牺牲带给我们痛彻心扉；当回归简单的家庭生活中，我们可能也是第一次认真的做饭、打扫卫生，我们可能会发现人的需要其实挺简单，也会发现亲人之间的陪伴和情感链接多么的珍贵。会发现，生活在中国是多么的幸福，我们的祖国多么强大！

　　因此，疫情带给我们的影响，绝不仅仅是情绪的变化，也不是如何应对疫情这件事情本身，疫情带给我们的是一双眼睛，它让我们重新看世界，重新思考如何生活，重新思考价值。而这些认知的变化又会影响我们的情绪和行为，使得我们在生活中有了不同的感受。因此，这也是我们在面对疫情会长期存在的现实时，心理层面第一个要调整的地方，就是梳理疫情发生后自己的变化，这些变化来自于哪里？这些变化是不是带来更好的体验更好的生活、更好的自己了？比如，你对人生和生活有更多的更深刻的理解了吗？你更加珍惜时间了吗？你对于人际交往有更多的容忍、包容，更加易于合作了吗？如果答案是肯定的，而且你能理解自己的变化，那么恭喜你，你在疫情期间是成长的。相反，如果疫情后你更加抑郁了，更加焦虑了，对人有更多隔离和冷漠，那么，可能你就要反思一下，是什么带给自己消极的体验？有的同学可能在这个过程中会经历一些事情，如家庭矛盾、经济受困，或者看到疫情后的竞争加剧，这些可能会影响我们对自己未来发展的信心，或者让自己困于某一个问题中，没有精力去向前发展。
 

　　如何做好心理重建
 

　　首先，建议进行情绪打包的练习。大家调整姿势，让自己处在一个比较放松舒服的姿势，可以坐着，也可以躺着，闭上眼睛，先调整一下深呼吸，让自己的心情安静下来。

　　接下来，你可以觉察一下自己脑海里的想法或画面，可能有一些让自己苦恼的东西会浮现出来，比如“我不行，我很笨”，爸妈总是吵架，别人对自己的要求自己达不到，与某一个人的关系很僵，我的未来怎么办等等，试着想象一下，在你身边有一个盒子，这个盒子可能是木头的，也可能是纸盒，或者其它材质。当冒出来类似上面的想法或画面，就把它放到这个盒子里，统统把它们打包。然后盖上盖子，放在身体的左边，好像已经完成了这些烦扰事件的处理一样。

　　现在，你的身体感到轻松一些了。请你抬起头，看向右前方，想象一下，这里有一条路，这是你想走的路，也是你将要去向的地方，看一下这条路是怎样的一条路？是一条土路？还是一条用砖铺的路？或者是一条沥青路？望向前方不远的地方，那里有什么呢？

　　你试着稍微转身，向着你的路走去。刚才的盒子可以留在这里，也可以带着。但是你知道，你该跟这个盒子说再见了。再见，烦恼；再见，担忧；再见，生气……无论过去发生了什么，我要学着接纳，然后放下。现在，我要去奔向我的远方了。

　　想象一下自己走在路上，你的心情怎样？试着鼓励一下自己吧！未来的路很长，也许此刻是泥泞的，但是办法总比困难多，注意及时求助，跟小伙伴们互相打气，你的家人也许某些方式有问题，但他们会永远祝福你……记住这个感觉，当撑不下去的时候可以练习一下，重新找回力量感。

　　第二，提升面对苦难的能力。苦难从来不是某个时期或某个地域的专属某个人、某些人的东西。每个人在这一生中都可能承受某种苦难。当身处苦难时，我们通常希望快点逃离，这种痛苦快点结束。但也确如我们所知，痛苦和苦难通常是比较出来的。你也许觉得学习很苦，但是也有人正在羡慕你能够坐在教室里读书；你也许觉得饭菜不合胃口，但是有人却正为自己节约一日三餐而犯愁；你也许觉得每天打扫卫生很烦，但是你不知道的，是校园里的老师和保洁已经做了很多工作，才有了整洁的校园……

　　所以，接纳苦难，恰恰是一个人成熟和成长的表现。经历苦难，能够激发心理复原力，能够激发继续向前的勇气，也能够激发集体的团结力。正像我们伟大的国家，在经历数千年的风雨后，仍然巍然伫立于世界东方；在新冠肺炎疫情面前，党和政府带领全国人民打了一场场胜仗，才得来了现在平稳的局面。因此，不要害怕吃苦，不要害怕苦难，也许在将来很长一段时间，我们的生活有很多不便，我们的竞争更加激烈，但是，这已经是国家能够给予我们的最好条件，也是全国人民共同奋斗的最好的局面。珍惜它，做好自己的每一件事情，就是对苦难的最好的应对，也是对人生最大的负责！

　　第三，更加理解自己，更加注重人际间协作，更加以爱意和善意看待世界。人类世界如此美丽，生活如此丰富多彩，大概最重要的原因就是人类拥有丰富的感情和精神世界。疫情期间，同学们可能有了更多时间思考关于自己的问题，如我的性格是怎样的？我将来要成为怎样的人？我和他人的关系是怎样的？将来如何在社会上立足，等等。

　　众所周知，疫情带给世界强烈的冲击。可能在疫情后，国际关系、世界格局会发生变化，国内经济社会发展需要较长的缓冲期，我们每一个个体身在其中，不仅生存保障条件会发生巨大变化，而且还会因为事态发展的不确定性而感到焦虑、抑郁。疫情带来的巨变会影响到每一个人。人类只有更加团结，更加友爱，用深厚且稳定的情感链接，才能对抗疫情带来的消极影响。

　　所以，试着从自己的视野中走出来吧，用更广阔的视角和更开放的心态去面对自己、面对他人。同时，又要更精准的看到自己的需要、自己的特点，以找到自己发展的方向，确立自己与世界相处的方式。你可以从小事入手，做好自己当下应该做的每一件事情；你也可以着力发展自己的特长，让它成为自己立足社会的优势才能；你可以去倾听别人，理解他们的喜怒哀乐；你也可以向他人倾吐你的烦恼，让朋友的臂膀为你抵挡风雨的侵袭；你可以微笑的看着一朵花一片叶，静听自然的声音；你也可以安静的读书体会人世间的千滋百味……

　　记住：

　　你的一抹笑意，可能是温暖他人的一个永恒

　　你的一个帮忙，可能是他人坚持下去的一个理由

　　第四，坚守价值。什么是价值？通常认为是有意义的和正确的事情。从哲学或者日常生活的意义来说，价值的本质就是能够满足人或他事物某种需要的属性，即有用性。然而，我们却发现，并不是有用即价值。价值的发生还有一个前提，即：它是能够促进人类世界向前发展，而不是延缓人类发展或使人类陷入消亡危险境地的。因此，如何判断自己的选择或正在做的事情是有价值的？那就从最终极的目标来看它是否促进个人的发展和社会的发展。

　　比如，适量的杜冷丁用于手术镇痛和麻醉时，它能够减缓病人的痛苦，它是有价值的；而当它过量摄入时，它就成为一种毒品。相同道理，我们玩游戏、刷剧、聚会，当我们用于适当放松时，它是有价值的，它能让我们的身体和精神得到休息，从而更好的投入进一步工作。然而，当我们把这些作为自己获取感官刺激和快乐的唯一通道，用以逃避压力时，它就不具有任何价值。

　　其实，我们每个人内心都有一把衡量价值的尺度，只是，最难的是坚守。坚守是你坚信正确的那条道路，当它被人质疑、无人喝彩时，你是不是继续选择相信并走下去。最近我们身边也发生了很多事情，比如北京大学报考考古专业的女孩钟芳蓉，成都中医药大学救人的医学生彭婕婷和陈家利，她们都是像我们一样的普通人，当她们的选择遭遇质疑和非议时，她们选择了内心的坚定。这就是价值的魅力，也是敦促我们每个人坚守价值的最好例证！

　　疫路归来，新学期生活渐次打开，只要我们用心，就会化“危”为“机”，所以，善待自己，善待他人，乘风破浪的少年，咱们一起加油！

　　——你们的心理老师：利萍
 

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